怎么吃才能改善高血压

高血压是人们越来越关的问题无论是大人还是小孩都有可能患高血压。这于饮食不科学和遗传因素密切相关。如果有头晕、头痛、胸闷、肢体麻木等症状就要考虑一下血压的状况。最好是测量下血压如果血压高就要去医院进一步确诊。不良的饮食习惯引了高血压那么要怎么吃才能改善高血压呢？下面请专家介绍一下。

1、浓茶、咖啡、酒、烟这些东西要尽量避免最好能戒掉。

2、少摄入热能食物多吃些复合糖类像面粉、淀粉、小米、大米等含植物纤维比较多。能够促进肠道蠕动。肠道有利于胆固醇的排泄;少进食葡萄糖、果糖及蔗糖这类糖属于单糖易引起血脂升高。

3、多吃含钾、钙丰盛而含钠低的食品如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等因钾盐能促使胆固醇的排泄增长血管弹性有利尿作用有利于改良心肌梗塞作用。含钙丰盛的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等对心血管有保护作用。选用含镁丰盛的食品如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品镁盐通过舒张血管到达降压作用。

4、多吃绿色蔬菜和新鲜水果有利于心肌代谢改良心肌功效和血液循环促使胆固醇的排泄防止高血压病的发生。少吃肉汤类由于肉汤中含氮能够增进体内尿酸增多加重心、肝、肾的负担。

5、限制脂肪的摄入。膳食中应限制动物脂肪的摄入烹调时多采用植物油胆固醇限制在每日300毫克以下。可多吃一些鱼海鱼含有不饱和脂肪酸能使胆固醇氧化从而降低血浆胆固醇还可延长血小板的凝聚克制血栓形成预防中风还含有较多的亚油酸对增长微血管的弹性预防血管破裂防止高血压并发症有一定作用。

专家建议高血压患者应该多吃些新鲜的水果蔬菜如香蕉、猕猴桃、桔子、芒果等可以适量多吃些因为这些水果含有丰富的维生素C和钾。每天可以吃1到2个苹果有助于健康苹果中含营养成份最多。提醒患者要少吃盐以清淡为主。