教你另类爬行法降血压

2015年05月29日

教你另类爬行法降血压

医学研究表明人在爬行时全身70%的血液与心脏都处于同一水平位置心血管无须付出很大的负荷来满足人体的需要因而大大的减轻了心血管系统的工作量这对脑部供血不足、高血压、冠心病、动脉硬化等疾病有一定的疗效。

具体走法

1.选一块地板或草地双脚站立把腰弯下去双手撑住地面。

2.左手伸直向前爬右脚跟上;右手伸直向前爬左脚跟上。

3.尽量把腿伸直腹部往上提。意刚练习爬行的时候非常吃力手臂、腰、腿容易酸但只要坚持一星期上述症状就消失了。

两种另类“爬行”法

擦地爬行法你可以将以前的拖地改成用抹布擦地不仅可以清洁卫生而且由于脊柱负担的减轻起到了保护脊椎的作用。同时四肢着地呼吸功能也由胸式呼吸改为腹式呼吸大大增加了氧气的摄入量使机体其他器官的功能也得到加强。

爬行加蛙跳你可以模仿青蛙的跳动由于运动量较大起初的跳动幅度应小一点随着机体功能的改善逐步增加跳动的幅度与距离。一般选择20米长的距离在爬行过程中加上蛙跳运动边爬边跳。

运动强度

初练的时候要掌握运动量一般先爬行2～3分钟循序渐进等手、脚配合熟练了再加运动量爬7～8分钟就可以了。经过半年的锻炼全身各部位完全配合默契后还可倒着爬。

运动时机

每天晚饭后半小时在家中地板可以进行也可选择柔软的草坪上进行。

意事项

刚练习爬行的时候非常吃力手臂、腰、腿容易酸但只要坚持一星期上述症状就会消失了。