高血压
随着社会飞速发展我们生活中的压力越来越大这些来自于家庭、工作、生活等的压力给我们的正常生活造成了极大影响。这些病症的出现直接导致了高血压的出现。高血压发病已经逐步年轻化早出晚归、熬夜加班、烟酒应酬这些都是常事这很容易就会“招来”高血压。那对于办公室白领来说要怎么样才能有效的预防高血压呢?
1、吃快餐是无可避免 尽量要选清淡的
前面讲了高血压有很多危险因素首先建议病人在生活方式改变无论是否用药这个都是最基本的要做到要从饮食运动心理调整。专家说饮食方面不要吃太油腻太咸低盐低脂饮食。快餐一个是油比较多另一个是比较咸青菜会比较少一些这些都是不利的尽量不要吃太咸、煎炸的挑一些蔬菜多一点的
现在推荐钠盐每天食用6克以下但在中国人均的盐摄入量较高。有调查显示平均每天达到10-12克南方人要比北方人低一些。平常的流行病学调查像广州地区高血压患病率比北京地区要低。
2、使用电脑半小时要休息五分钟
谈到长时间使用电脑会造成精神紧张一般建议在电脑前工作半小时就站起来走一走或向远处眺望做一下深呼吸这些都是舒缓的好方法。
3、每周运动3次 每次至少30分钟
专家提到青壮年朋友应该要适当运动每周最好能达到3次或以上的每次30分钟;另外还有自我调节压力包括工作压力、人际交往压力等。
4、喝茶可防心血管疾病
喝茶是中国人自古就有的习惯也已经成为了一种文化而且喝茶的确有不少的好处。专家表示喝茶对人身体的益处主要决定于茶叶中所含的抗氧化剂例如类黄酮等物质这些物质对于预防心脑血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的类黄酮红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。抗氧化作用方面每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。