预防高血压的一些建议

高血压是一种常见的疾病据统计在我国人群死因顺位中脑卒中已上升到首位而高血压是脑卒中和冠心病等心血管病的主要危险因素和基本病理基础。我国的高血压患者已达到1.1亿人以上平均每新还有大量新增人员所以预防工作一定要加强那高血压该如何预防呢?我们还是来看看专家们给出的建议吧。

对于高血压的预防大家应该在日常生活中意以下几点问题

一、合理膳食

(1)低脂肪高蛋白饮食日常膳食中要少吃肥肉、动物内脏、荤油等;适当增加蛋白质和碳水化合物的比例如鱼肉、禽、瘦肉、豆类都是优质蛋白的来源。

(2)低盐饮食建议每日盐摄入量不超过6克。

(3)富含维生素和膳食纤维的饮食如蔬菜、水果、薯类及多吃粗米粗面及杂粮。

(4)增加钙的摄入每天至少要喝一袋牛奶(约250毫升)。

(5)增加饮食中镁的摄入流行病学研究提示时常选食海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、小麦、菠菜、黑枣、香蕉、核桃等富含镁的食物可以防治高血压的发生。

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