生活中该如何预防高血压

高血压的发生已经严重危害了我们的健康生活有的高血压患者整日生活在苦痛的折磨中无法自拔专家指出其实对于高血压这样一种疾病生活中意一些问题是完全可以避免的那么生活中该如何预防高血压呢？下面我们就一起来看一下。

增强体育运动一般每周运动3-5次每次持续时间20-60分钟。有氧运动同减肥一样可以降低血压如慢跑、太极拳、散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。但是意运动量要因人而异。

控制体重减少食物中含热量多的成分如精制糖、脂肪、糕点等适当控制主食的进食量多进食蔬菜和水果等高纤维食物。有高血压危险倾向的人要控制及减轻体重。

保持平衡心理易怒、紧张、情绪不稳这些不良的心情都是使血压升高的诱因。所以当遇事要保持乐观的心态对待生活采取积极向上的态度；宽容待己友善待人与同事、亲友、家人、领导和睦相处助于维持血压稳定。

饮食合理预防高血压应意合理膳食减少脂肪摄入保持以植物油为主的食用油减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。补充钙和钾盐每人每日吃新鲜蔬菜400-500克喝牛奶500ml可以补充钾1000mg和钙400mg；减少钠盐摄入每人每日食盐量以不超过6g为宜。

预防高血压一定要戒烟酒长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化导致高血压。高浓度的酒精也会导致动脉硬化加重高血压。因此预防高血压应该做到不吸烟不饮酒。

现在大家应该知道生活中该如何预防高血压了吧高血压虽然看上去不是很严重但是一旦患病危害是相当大的。提醒大家一旦患有高血压一定要及时治疗把血压维持在正常范围之内。

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