对付高血压从走开始

2015年05月29日

导语对于原发性高血压患者来说最基本、必要、安全和有效的运动方式就是走路。每天走路时间总和最好超过1小时每次至少30分钟。最好每天走至少隔日走。一旦开始走终身都要走。循序渐进是基本原则从不走路到每天慢走500米逐渐增加到下面“短间歇连续步行法”的要求。在慢走时意调节呼吸使呼吸慢而均匀。意选择空气污染较少的地方。

对付高血压从走开始

截至2004年底全国高血压的患病率已达到18.8%且每年还在以300万人的速度增加。专家认为健康的生活方式可使高血压病的发病率减少55%而早期防治可使高血压病的并发症减少50%。如果将健康的生活方式与正确的早期治疗结合在一起则可使3/4的高血压病及其由此引发的慢性病得到有效的控制。但目前在我国高血压病患者中却有3/4的人既不坚持药物治疗也不采取其他的治疗方式。而更让专家们担忧的是经过长期观察发现高血压病的病根在少儿时期就有所表现也就是说高血压的危险因素在生命早期就已经存在了。

上世纪60年代前美国、日本等发达国家慢性病如高血压、冠心病等的发病率和相关死亡率大幅度上升大力推行各种健康教育与促进措施后20年内他们的发病率和死亡率下降了一半。我国不良生活方式引起的疾病发病率目前正处在快速上升期能否尽快进入平台期并进入下降期要看我们每一个人的行动!国际卫生组织告诉我们“不要死于愚昧不要死于无知!”这就需要我们人人都动起来科学地进行体育锻炼!

对于原发性高血压患者来说最基本、必要、安全和有效的运动方式就是走路。每天走路时间总和最好超过1小时每次至少30分钟。最好每天走至少隔日走。一旦开始走终身都要走。循序渐进是基本原则从不走路到每天慢走500米逐渐增加到下面“短间歇连续步行法”的要求。在慢走时意调节呼吸使呼吸慢而均匀。意选择空气污染较少的地方。

短间歇连续步行法

血压较高的患者(150～170/90～110毫米汞柱)运动中的最高心率不可超过100次/分。全程平路约1600米15分钟走800米休息3分钟回程800米15分钟完成。或全程平路约2000米18分钟走1000米休息3～5分钟回程1000米18分钟完成。

血压中等高的患者(<150/<100毫米汞柱)运动中的最高心率不可超过110次/分。开始时用上面血压较高患者的运动方法进行4～6周或更长时间血压稳中有降后开始采用有坡度的方法。有坡度的方法全程约2000米其中包括两段坡路各长100米坡度5～10度其余为平路。20～25分钟走1000米休息5～10分钟再用20～25分钟完成1000米。或全程约3000米走1500米平路用20～25分钟再缓慢爬50米长的25～30度(比日常楼梯坡度略小)的坡路休息5～10分钟再用20～25分钟完成1500米。血压轻度升高的患者(140/90～100毫米汞柱)运动中的最高心率不可超过120～130次/分。全程约4000米走2000米平路用25分钟左右再缓慢爬50米左右长的30～45度的小山(与上下8～10层楼相当)休息5～10分钟再用25分钟左右完成2000米。

意事项

1.走路姿势身体重心均匀移动整个脚掌均匀受力。昂首挺胸迈大步摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是饱餐后半小时以内宜慢步行走。

2.配合呼吸边走边做大幅度的腹式深呼吸。3步鼻一吸、5步嘴一吐。

3.变换坡度平路与坡度交替走。

4.选择环境在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。

5.合适的装备鞋小于体重1%鞋内面与地面夹角约30度;前部宽松、柔软、弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。

高血压病是一种严重危害人体健康影响生活质量的疾病是造成肢体偏瘫、心力衰竭、脑梗死、脑出血、肾衰竭的重要原因。据专家介绍我国15岁以上的人群中高血压患病率为11．26％每年死于高血压并发症的人数多达160万人以上。高血压是中年以后导致心脑血管疾病的主要根源因此患了高血压一定要抓紧治疗。治疗高血压首先要全面评估危险因素确定自己高血压的危险程度随后按医嘱采取科学的处理策略。对付高血压患者应该戒烟减轻体重少饮酒减少食盐量增加体力活动。在此基础上根据需要再用降压药治疗。用药以小剂量开始必要时合理联合用药也可使用固定低剂量的复方制剂或长效药物。总之要把血压控制在一个平衡的范围内还要减小副作用。目前降压类药物种类很多大多数患者需终生服药。